Làm sao để dễ ngủ hơn ?
Thời buổi công nghệ, ánh sáng các thiết bị, âm thanh, các loại sóng. Hay những căng thẳng trong công việc hằng ngày khiến cho triệu chứng mất ngủ ở chúng ta tăng lên đáng kể. vậy cách nào để dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn ? cùng tìm hiểu nhé!
Tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều và tối
Uống cà phê hoặc hút thuốc có thể làm bạn đỡ mệt mỏi hoặc giải tỏa stress tạm thời nhưng lại gây hậu quả mất ngủ sau đó vì tác dụng của các chất kích thích có trong thức uống. Đối với nhiều người, một ly cà phê nhỏ cũng có thể làm đầu óc “tỉnh như sáo” trong vòng 10 tiếng sau khi uống.Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau hoặc chứa vitamin C hay nước trái cây nhiều vitamin C như : nước chanh, nước cam cũng chứa chất làm tỉnh ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Tạo không gian tối hoàn toàn
Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh từ tablet hay smartphone hay tivi ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Lắng nghe âm thanh trắng, âm thanh thư giản
Ngay cả khi bạn đang yên giấc nồng, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh, đề phòng sự nguy hiểm. Nếu cảm thấy khó ngủ khi xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh trắng (white noise) như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng côn trùng trong đêm… sẽ làm não không tập trung và nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.
ví dụ : âm thanh mưa rơi, sóng biển như clip trên
Đốt tinh dầu, xông hương.
Làm sao để dễ ngủ lại nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm? Đó là đốt tinh dầu. Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Khi giật mình tỉnh giấc và không thể ngủ lại được, bạn có thể đốt ít tinh dầu oải hương hoặc các loại hoa có hương thơm nhẹ nhàng tương tự, bạn sẽ mau chóng đi vào giấc ngủ say.
Không ăn quá no vào bữa tối
Bạn nên ăn trước lúc đi ngủ trên 3 giờ đồng hồ. nên ăn nhẹ , không quá no và nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.
Tư thế ngủ và quần áo thoải mái
Bạn nên mặc những bộ quần áo mềm mại, thông thoáng và thoải mái khi lên giường . cũng như chọn vị trí , tư thế ngủ cho cảm giác thoải mái nhất có thể .
Thói quen ngủ đúng giờ
Cách tốt nhất là bạn nên tạo thói quen lên giường và nhắm mắt đúng một giờ cố định. Như vậy cơ thể sẽ quen dần và sẽ thích nghi theo khoảng thời gian mà bạn đã sắp đặt.
